[...] 2 ok.11.00 200g razowego 100 kurczaka (kanapki) 3 ok 13.00 200g razowego i wędlina drobiowa 4 14.30 (przed treningiem) 100g makaronu, 100g kuraka w sos do spagetti 30 min po treningu zjadłem noge z kuraka (ok 60g) + razowy i wędlina z drobiu 19.00 3 miarki gainera, monster mass (90gram) 22.00 250g twarogu, cebula, por kroma razowego Wody [...]
[...] do pozycji do pompek takim skokiem jak w burpees (znajdz na forum to cwiczenie) i robie 16 pompek po czym wracam do lezenia na plecach i znowu to samo. Trening trwa okolo 9 min. i zawiera lacznie 360 powt. To jest juz sporo. Na poczatek mozna zaczac od 5 powt. kazdego cw. Ja zaczalem od 10 powt. ale mam staz wiekszy. A nawiazujac do Twojego [...]
Okej Tak myślałem moje zero wynosi pewnie około 3000 kcal ile na początku zejść ? A może stopniowo obcinac ? czy najlepiej od razu obciąć z 300 kcal ? Co do Aerobów to 30 min biegania 3 razy w tygodniu po treningu wystarczy ? Czy może jakieś inne Formy Aktywności ? Interwały raczej odpadają ze względu na słabą wytrzymałośc i według ciebię ile taka [...]
[...] tłuszczyku i wody? 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia [...]
[...] (nie wiem jak tam u Ciebie z trawieniem, ale jak bym zjadł 100g zboża i popił mlekiem to by mi wysadziło bebzon, a potem odbyt) J/w zamień posiłek 3 z 2 możesz sobie wrzucić coś owocowego do tego makaronu, ostatni posiłek na ile przed snem? dałbym go 2 godziny przed lulaniem i 60 min przed snem to białko jako wieczorny drin Pzdr reszta daje radę
[...] seria podnosze 52.5 8 razy 30 sekund przerwy 3 seria podnosze 55 kg 8 razy 30 sekund przerwy 4 seria podnosze 57.5 kg 6 razy 30 sekund przerwy 5 seria podnose 60 kg 4 razy 2 min przerwy i przechodze do nastepnego cwiczenia np. rozpietek?? czy moze 1 seria 10 razy 8 razy 8 razy itp .." opcja nr2 co nagfle 100seri? chcesz porownac to daj tak [...]
[...] i odejmij 10% na początek. Znajdź plan 3-dniowy Push/Pull/Legs albo Split 4-dni i tyraj. Jak masz możliwość rób aeroby po treningu, ew. w dni nietreningowe. Zacznij od 10 min i zwiększaj o ok. 2 min. każdą sesję. Wszystkie info jest na forum w odpowiednich działach. Najlepszym wyjściem będzie profesjonalna siłownia, ale jeśli masz sprzęt tylko [...]
[...] Piers z kurczaka 100 g 22/1/0 Ryz 100 g 7/1/77 Warzywa Oliwa T R E N I N G IV POSILEK - odrazu po treningu Whey mass gain 50 g 10/1/40 V POSILEK - po okolo 45 min od treningu Danie z Tunczykiem: http://www.sfd.pl/Danie_z_tunczykiem-t457113.html VI POSILEK Ryz 100 g 7/1/77 Piers z kurczaka 100 g 22/1/0 VII POSILEK Bialko Wpc 30 g z [...]
[...] tabletkami 2. Czy ghmax moge brac po posilku czy tesh na pusty zaladek, bo gdzies czytalem ze przed snem jezeli bierzesz a wczesniej piles szejka to powinienes odczekac 30 min, i zastanawiam sie czy w czasie dnia tesh na pusty zaladek mam brac. 3. a co do fast gain to tesh tak mysle ze po treningu chyba najlepiej raz dziennie wystarczy :) [...]
[...] samo tylko w innym stężeniu. Mój cykl opierał się mniej więcej na 2 tyg.tusi 1 tydz bez i 2 tyg.tusi. Proponuję 3/4 tusip. + Kawka ewentualnie kopico 4/5 + aspiryna około 30 min przed treningiem. A w dni nietreningowe dawkę zmniejszyć. I będzie dobrze, a jak ktoś lubi hardcorowe jazdy morze zwiększyć dawki. Efekty zadowalające przynajmniej dla [...]
Mam 170 i ważę 66 kg ćwiczę 50-60 min siłowo 3-4 razy w tygodniu 60 min 2 razy w tygodniu orbitrek, pracę mam za biurkiem. Zmieniony przez - ada2307 w dniu 2020-11-18 09:12:00
[...] co watpie bo mialem juz takk stan 2.5 roku temu objawial sie tak jak teraz: - ciagla chec oddawania moczu. - zdarza sie slaby strumien szczegolnie przy koncu oddawania. - 5 min po wyjsciu z toalety uczucie pelnosci znowu. - na pocZatku objawow pierwsze 2 tygodnie czulem lekki dyskomfort w cewce moczowej nie moglbym tego nazwac pieczeniem ale cos [...]
[...] 35 B / 8 T / 55 W 11 40 2 Posiłek 15gram Oliwy z oliwek 50gram ryżu brązowego / kaszy gryczanej 150gram piersi z kurczaka +cynk 30 B / 17 T / 45 W 30 min przed siłownią kreatyna 13 30 - 14 30 siłownia po Glukoza 0,5gram i kreatyna 15 00 Ryż brązowy 50gram tuna 30 B / 2 T / 75 W (łącznie z glukozą) 16 30-17 3 jajka [...]
[...] lub siedzac) 3 serie po 8 powtórzeń. Drugie na glowe krótką i mięsień ramienny które spowoduje powstanie tzw. szczytu bicepsu. Tu proponuję 4 serie po 8 powt. (sztangielki chwytem młotkowym, z odwrotną supinacją, sztanga nachwytem, lub modlitewnik) Odpoczynki max 2 min. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
[...] mąki +50g dżemu) Przed snem jogurt . Dieta sie zmienia 5. planowany trening zgodny z celem : 4 razy siłownia 2 razy kula (jestem kulomiotem) PONIEDZIAŁEK: Rozgrzewka 10min 4 x brzuszki Klata na płaskiej: 9 seri na max Biceps:6serie 15 powtórzeń 30kg Wyciskanie na barki: 6 x12 40kg Triceps:6x12 30kg Przenosy francuskie:6x12 30kg Rozpietki [...]
No więc tak, jem cały czas 2300 kcal około, 192g białka, 205g węglowodanów i 75g tłuszczy, ale od 3 tygodni waga stoi. Od soboty dodałem dodatkowe 20 minut cardio dziennie, ale dalej nic, co najwyżej wahania wody występują w organizmie, bo obwody też stoją w miejscu od miesiąca i wizualnie nie widzę żadnych zmian. Poniżej zamieszczę jak wygląda [...]
[...] pomysle. Wtedy bd mial plany zajec na studiach wiec bede mogl ulozyc jakis plan Tymaczasem dzis odbyłem pierwszy trening. Nie forsowalem sie na poczatek. Biegalem interwaly 5min biegu 2 min marszu - 3 razy. Takze wyszlo 20min treningu. Biegalo sie w miare ok jak na pierwszy raz. Niestety na prawej nodze zrobil mi sie odcisk, musze kupic jakis [...]
[...] ample amount of protein intake on post-exercise muscle protein synthesis rates. Ten healthy, fit men (20ą0.3 y) were randomly assigned to 3 cross-over experiments. After 60 min of resistance exercise, subjects consumed 0.3 g·kg-1·h-1 protein hydrolysate with 0, 0.15, or 0.6 g·kg-1·h-1 carbohydrate during a 6 h [...]
Prohormony relacja z cyklu
